HALOJABAR.COM-Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan berolahraga. kamu tetap bisa berolahraga ringan di rumah juga lho.
Mau tahu apa saja olahraga di rumah yang tetap bisa kamu lakukan agar menjaga tubuh tetap lebih bugar sekaligus meningkatkan sistem imunitas tubuh tubuh? Simak terus pembahasannya berikut ini.
Rekomendasi Olahraga di Rumah untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Berdiam diri dirumah saja bukan berarti kamu juga tidak berolahraga lho. Ada banyak cara latihan di rumah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran sekaligus meningkatkan imunitas tubuh. Berikut adalah rekomendasinya.
1. Squat dan Forward Bend
Kombinasi kedua gerakan ini bisa melenturkan sekaligus mengencangkan bagian paha sekaligus otot hamstring. Pertama-tama, ambil kursi sebagai alat bantu dan mulailah duduk dalam posisi squat sampai kamu tidak merasakan sakit. Bagi beberapa orang pergelangan kaki yang kaku dapat membuatnya kesulitan untuk mencapai posisi squat yang maksimal. Hal ini bisa dibantu dengan menggunakan kursi.
2. Standing Thoracic Expansion
Latihan ini merupakan gerakan yang bagus untuk meregangkan dada dan bahu serta memperbaiki efek negatif dari posisi duduk merosot yang sering terjadi saat bekerja atau mengemudi.
Pertama-tama, satukan kedua telapak tangan, angkat ke atas, dorong ke belakang sampai dada terasa ke angkat. Alihkan pandangan Anda ke atas mengikuti kedua tangan. Saat telah mencapai raihan maksimal ke belakang, turunan secara perlahan kedua tangan dengan gerakan melingkar ke samping sampai kedua tangan berada di posisi tengah. Lakukan 10 repetisi gerakan ini dalam tiga sampai lima set.
3. Side-bend Lunge
Gerakan peregangan ini sanggup meregangkan seluruh tubuh dan terutama bagian bawah tubuh yang sering kamu lupakan. Untuk melakukannya letakkan sebuah bangku di depan kaki yang akan diregangkan. Mulailah melakukan gerakan lunge dan busungkan dada ke depan.
