HALOJABAR.COM – Insomnia merupakan gangguan tidur yang mengakibatkan penderitanya kesulitan untuk tidur.
Insomnia dapat mengakibatkan penderitanya tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Hal tersebut tentunya dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental bagi pengidapnya.
pengidap insomnia akan mudah merasa lelah, penurunan sistem kekebalan tubuh, kurang fokus hingga gangguan kecemasan.
Insomnia sendiri terbagi menjadi dua yaitu insomnia akut dan insomnia kronis.
Insomnia akut merupakan gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu pendek, yakni hanya terjadi selama beberapa hari atau minggu.
Sedangkan insomnia kronis terjadi dalam jangka waktu yang panjang. Bisa berbulan-bulan dan bersifat kambuhan.
Baca Juga: 5 Cara Efektif Sembuhkan Insomnia, Salah Satunya Jangan Nonton Film Horor
Penyebab Insomnia
Penyebab dari insomnia ini beragam. Mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu.
Berikut beberapa penyebab insomnia.
- Beradaptasi dengan lingkungan baru, seperti pindah ke rumah baru.
- Stress karena pekerjaan
- Jet lag, yaitu gangguanj tidur yang dikarenakan bepergian ke daerah dengan zona waktu yang berbeda
- Konsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat asma atau obat tekanan darah
- Konsumsi kafein, nikotin dan alkohol yang berlebih
Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia
1. Menciptakan suasana tidur yang nyaman
Cara yang pertama adalah menciptakan suasana tidur yang nyaman.
Hal yang perlu anda lakukan diantaranya membersihkan dan perapikan tempat tidur sebelum tidur.
Lalu usahakan suhu kamar agar tetap dingin dan gunakan lampu redut atau matikan lampu sekalian.
2. Menghindari berbagai gangguan tidur
Salah satu kunci penting mengatasi insomnia adalah dengan menghindari berbagai gangguan sebelum tidur.
Alat elektronik terutama handphone merupakan salah satu gangguan terbesar dalam tidur.
Terlalu asik dan lama bermain handphone membuat anda akan tidak tidur-tidur.
3. Membatasi kafein
Dilansir dari alamn SleepFoundation, asupan kafein dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin.
