HALOJABAR.COM – Squat merupakan gerakan yang harus dilakukan oleh semua orang. Buat yang menekuni hobi olahraga, squat bisa membantu supaya tubuh lebih kuat dan siap dalam melakukan semua gerakan olahraga. Di sisi lain, orang-orang yang bahkan jarang melakukan olahraga teratur, bisa menggantinya dengan satu gerakan ini.
Melakukan gerakan squat pun cukup murah dan mudah. Kamu tidak perlu membeli aksesori lain untuk melakukan gerakan yang satu ini. Untuk bebannya, kamu hanya cukup menggunakan berat badan kamu saja sama halnya dengan gerakan push up atau melakukan plank.
Untuk melakukannya lebih baik, simak caranya pada penjelasan di bawah ini!
Langkah-langkah dalam melakukan squat
Sama seperti latihan otot lainnya, melakukan gerakan yang tidak tepat akan menurunkan manfaat dari latihan tersebut. Malahan, kamu malah bisa mencederai diri sendi-sendi kamu. Untuk melakukan sebuah basic squat, inilah yang harus kamu lakukan:
– Berdiri dengan masing-masing kaki sejajar dengan bahu dan ujung kaki menghadap ke depan
– Taruh tangan di bagian paha dan angkat hingga sejajar dengan dada
– Tekuk lutut kamu dan taruh tumpuan pada bagian tumit, serta bawa tubuh kamu turun lurus ke bawah
– Pertahankan kepala dan dada tetap menghadap depan
– Tekuk tangan hingga siku menyentuh lutut
– Perhatian: lutut kamu tidak boleh lebih maju dibandingkan ujung kaki
– Tahan posisi tersebut hingga hitungan lima detik
– Angkat tubuh kamu dengan menggunakan kekuatan paha otot paha hingga kamu berada pada posisi semula
– Ulangi sebanyak 15 sampai 20 kali dalam 2 atau 3 set untuk kamu yang baru pertama kali melakukannya
Karena gerakan ini cukup mudah, ada baiknya kamu melakukannya minimal dalam jumlah tersebut setiap harinya. Squat juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana pun. Tidak ada alasan lagi untuk kamu tidak berolahraga sekarang.
