HALOJABAR.COM – Sangat penting diperhatikan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil setelah momen Lebaran 2024.
Setelah menjalani perayaan Lebaran yang penuh dengan hidangan lezat, kita kadang-kadang menghadapi masalah kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.
Pola makan yang tidak sehat, terutama yang mengandung banyak garam dan lemak, dapat meningkatkan risiko hipertensi dan kolesterol. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk kembali pada pola makan yang seimbang dan bergizi setelah Lebaran agar tekanan darah tetap stabil.
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga tekanan darah setelah Lebaran:
1. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kamu bisa menghabiskan waktu luangmu setelah Lebaran untuk berbagai kegiatan fisik seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
BACA JUGA: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Bekerja Shift Malam
Bahkan jika sudah mulai bekerja, kamu tetap bisa menyisihkan waktu untuk berolahraga setelah pulang kerja. Berbagai jenis olahraga ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mm Hg.
2. Jaga Berat Badan
Setelah Lebaran, berat badan cenderung naik karena banyaknya konsumsi makanan lezat. Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk menjaga berat badan ideal. Cobalah untuk mengurangi berat badan secara bertahap dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula.
3. Jaga Pola Makan
Kembalikan pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Asupan nutrisi yang seimbang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg.
BACA JUGA: Tips Tubuh Tetap Fit dan Kuat Beraktivitas saat Cuaca Panas menurut Kementerian Kesehatan
4. Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi asupan garam dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg. Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi sodium dan memilih alternatif makanan yang rendah garam. Gunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam saat memasak untuk memberikan rasa yang tetap lezat pada makanan.
5. Tidur Cukup
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan, termasuk tekanan darah. Cobalah untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan tidur yang cukup setelah Lebaran.
