HALOJABAR.COM – Benarkah mental yang sehat dipengaruhi oleh asupan makanan? Ternyata jawabannya iya! Sebagai bukti, mari kita simak beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan mental Anda.
Kesehatan mental sangat penting loh untuk dijaga. Dan ternyata semua yang berhubungan dengan kondisi psikis itu dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan. Beberapa jenis makanan telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional.
Namun, penting untuk diingat bahwa makanan bukanlah pengganti pengobatan medis atau terapi. Di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang diyakini dapat mendukung kesehatan mental:
1. Asam Lemak Sehat:
Omega-3: Ditemukan dalam ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan trout), kacang kenari, biji chia, dan minyak ikan. Omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Omega-6: Terdapat dalam minyak bunga matahari, kacang almond, dan biji bunga matahari. Seimbangnya omega-3 dan omega-6 penting untuk kesehatan mental yang baik.
2. Makanan Tinggi Serat:
Serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kesehatan usus, yang terkait dengan kesehatan mental.
3. Makanan Kaya Antioksidan:
Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, seperti blueberry, stroberi, bayam, dan brokoli, kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
4. Protein Sehat:
Daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi.
5. Makanan Probiotik:
Yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya mengandung probiotik, yang dapat mendukung kesehatan usus. Keseimbangan mikroorganisme di dalam usus dapat mempengaruhi suasana hati dan kecemasan.
6. Makanan Mengandung Triptofan:
Ditemukan dalam makanan seperti ayam, kalkun, produk susu, kacang kedelai, dan biji bunga matahari. Triptofan merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati dan tidur yang baik.
