7. Meningkatkan Metabolisme
Plank adalah latihan yang melibatkan banyak otot dalam tubuhmu. Ini membantu meningkatkan metabolisme basalmu, yang berarti tubuh akan membakar kalori lebih efisien bahkan saat sedang istirahat.
8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Melakukan plank secara teratur dapat meningkatkan daya tahan fisikmu secara keseluruhan. Latihan ini membangun ketahanan otot dan mental yang berguna dalam berbagai aktivitas, termasuk olahraga lebih intens.
Cara Melakukan Plank dengan Benar
1. Mulailah dalam posisi push-up dengan lengan lurus dan tumpukan bahu di atas pergelangan tangan.
2. Turunkan siku hingga mereka berada tepat di bawah bahu dan jari-jari tangan terbuka.
3. Pastikan tubuhmu lurus dari kepala hingga tumit, dengan otot perut tertarik ke dalam.
4. Pertahankan posisi ini selama waktu yang diinginkan, biasanya mulai dari 20 detik hingga 1 menit.
5. Jaga pernapasan teratur dan fokus pada menjaga posisi yang benar.
Plank adalah latihan yang sederhana tetapi efektif untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh. Kamu dapat mengintegrasikannya dalam rutinitas latihanmu, mulai dari beberapa detik hingga menit. Dengan konsistensi dan tekad, manfaat-manfaat luar biasa dari plank akan terasa dalam waktu singkat, membantumu mencapai kekuatan dan kesehatan optimal.***
