HALOJABAR.COM- Pada saat menjalankan ibadah puasa, tentunya pola makan menjadi berubah. Hal tersebut ternyata akan berdampak pada sistem pencernaan. Salah satu dampaknya adalah asam lambung akan menjadi naik.
Mengapa hal tersebut bisa terjadi? Sebab asam lambung akan naik ketika perut dalam keadaan kosong. Tentunya hal tersebut dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman dan ibadah puasa pun menjadi terganggu.
Meski begitu, Anda tidak perlu khawatir. Sebab terdapat beberapa cara untuk mencegah naiknya asam lambung. Lantas bagaimana cara mencegahnya? Simak ulasan di bawah ini.
Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung Saat Puasa
Berikut ini beberapa cara mencegah naiknya asam lambung saat puasa.
1. Memperhatikan asupan makanan
Agar asam lambung tidak naik saat puasa, Anda perlu untuk memperhatikan asupan makanan ketika buka dan sahur. Karena asam lambung akan mudah naik ketika Anda memakan makanan secara asal-asalan.
Ada baiknya Anda menghindari beberapa makanan agar asam lambung tidak naik saat puasa. Diantaranya adalah makanan pedas, asam dan berlemak. Selain itu, ketika sahur sebaiknya Anda mengonsumsi makanan dengan lauk sayuran hijau dengan kandungan asam yang rendah.
2. Mengatur porsi makan
Cara selanjutnya adalah dengan mengatur porsi makan ketika sahur dan buka puasa. Hindari memakan banyak makanan dalam satu waktu. Sebab, hal tersebut dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke tenggorokan.
3. Mengunyah makanan secara perlahan
Salah satu penyebab naiknya asam lambung ialah kebiasaan makan yang telalu cepat. Maka dari itu, biasakan untuk makan secara perlahan. Selain itu, Anda juga harus mengunyah makanan selembut mungkin agar mudah untuk dicerna.
Hal tersebut dapat membantu enzim pencernaan mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah. Dengan begitu, Anda pun dapat mengurangi risiko asam lambung naik.
4. Hindari minuman mengandung asam, kafein dan soda
Terdapat beberapa minuman yang perlu Anda hindari agar asam lambung tidak naik saat puasa. Diantaranya adalah jus jeruk, kafein dan soda. Karena, beberapa tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung yang bisa memicu sakit maag dalam tubuh.
5. Jangan langsung tidur ketika selesai makan
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa makan menjelang waktu tidur dapat memperburuk gejala refluks asam pada malam hari. Oleh karena itu, Harvard Health Publishing merekomendasikan menunggu setidaknya 3 jam untuk tidur setelah makan. Ketentuan tersebut juga berlaku untuk makan malah setelah buka puasa.
