HALOJABAR.COM-Bulan puasa identik dengan berbagai makanan dan minuman manis. Sebaiknya kamu mengonsumsi yang manis-manis saat berbuka puasa.
Hal itu karena gula bisa mengembalikan energi tubuh setelah kamu berpuasa sepanjang hari. Meski begitu, kamu tetap perlu memperhatikan konsumsi gula saat puasa.
Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis malah meningkatkan risiko kamu untuk mengalami berbagai penyakit, salah satunya diabetes.
Lantas, berapa batasan jumlah gula saat berpuasa? Simak penjelasannya di sini.
Batasan Jumlah Gula saat Berpuasa
Gula sebagai salah satu nutrisi dan gizi yang ada di menu berbuka puasa. Namun, saat berpuasa, idealnya banyaknya gula yang kamu konsumsi seharusnya tidak jauh berbeda dengan hari-hari biasa.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan, orang dewasa agar mengonsumsi gula tidak lebih dari 12 sendok teh gula bebas per hari, dan kurang dari sendok teh gula bebas per hari untuk manfaat kesehatan tambahan.
Gula bebas mengacu pada gula yang ada dalam permen, tambahkan ke makanan dan minuman olahan, dan gula alami yang ada dalam madu, sirup, jus buah, dan konsentrat buah.
Ketika berpuasa, kamu dapat menikmati waktu makan pada waktu berbuka puasa dan juga sahur. Nah, sebaiknya kamu lebih banyak mengonsumsi gula pada waktu berbuka puasa daripada waktu sahur.
Pasalnya, tubuh kamu kehilangan banyak energi setelah berpuasa selama 12 jam. Nah, mengonsumsi makanan manis bisa mengisi energi kamu kembali dengan cepat.
Hindari mengonsumsi gula yang berlebihan pada waktu makan sahur. Sebaliknya, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Cobalah mengatur waktu konsumsi gula saat puasa, misalnya dalam satu hari kamu mengonsumi sebanyak 6 sendok teh gula. Usahakan pada saat sahur kamu mengonsumsi 2 sendok teh, kemudian saat waktu berbuka dan setelah berbuka kamu bisa gunakan 4 sendok teh lainnya.
