HALOJABAR.COM – Masih ingat dengan Popeyey? Tokoh kartun sang pelaut yang hobi makan sayuran seperti Bayam.
Tenaga Popeye akan meningkat 100 persen karena memakan sayuran seperti bayam dan melawan musuhnya yakni Bluto.
Ternyata, bukan isapan jempol belaka sayuran seperti bayam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh terutama tulang.
Vitamin dan zat yang terkandung di dalamsayuran seperti bayam bisa menutrisi tulang sehingga lebih kuat jika rutin dikonsumsi.
Selain bayam, ada beberapa jenis sayuran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang.
Seperti dilansir dari laman eMedicineHealth, Sabtu 14 Januari 2023, beberapa faktor yang bisa membuat kerusakan tulang di antaranya kurangnya mengonsumsi kalsium, jarang berolahraga, merokok, dan lain-lain.
Kendati begitu, perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot.
Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran. Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat menjaga kesehatan tulang.
Berikut 5 jenis sayuran yang dibutuhkan tulang:
- Bayam
Makanan yang jadi favorit tokoh kartun ‘Popeye’ ini, merupakan salah satu sayuran yang kaya kalsium. Dalam 100 gram bayam, terkandung kalsium sebanyak 136 miligram.
Jumlah kalsium tersebut bisa mencukupi sekitar 10 persen dari kebutuhan kalsium harian. Agar nutrisinya bisa diperoleh secara maksimal, sebaiknya masak bayam dengan cara ditumis sebentar alih-alih merebusnya.
- Pakcoy
Sayuran yang menjadi salah satu pelengkap sajian mi ayam ini, juga bisa menjadi sumber kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari. 100 gram pakcoy bisa memenuhi 93 miligram atau setara dengan 7 persen kebutuhan harian kalsium dari .
- Kentang
Mengonsumsi kentang secara rutin ternyata memberi manfaat baik bagi kesehatan tulang. Kentang tinggi potassium yang bisa menetralkan asam pada tubuh. Kandungan tersebut bisa mengeluarkan kalsium untuk menutrisi tulang.
- Toge
Sayur toge bisa menjadi pilihan kalian untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Kalsium yang bisa diperoleh per 100 gram sajian toge adalah 59 gram, di mana jumlahnya itu bisa mencukupi 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.
- Tomat
Tomat mengandung likopen yang baik untuk kesehatan tulang. Rutin mengonsumsi tomat bisa memberi dampak baik untuk tulang. Kandungan likopen pada tomat sendiri bisa dikeluarkan maksimal saat dimasak.
