HALOJABAR.COM – Sering ngantuk sehabis makan? Ternyata ini beberapa penyebab yang membuat tubuh terasa ingin tidur, lemas dan tak bertenaga.
Sering merasa ngantuk setelah makan bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeda. Beberapa penyebab umumnya termasuk:
Pencernaan
Setelah makan, tubuh Anda mengalihkan sebagian besar aliran darah ke sistem pencernaan untuk membantu mencerna makanan. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan aliran darah ke otak sementara, yang bisa membuat Anda merasa mengantuk.
Gula darah
Makanan yang tinggi karbohidrat, terutama yang mengandung gula sederhana, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam. Ini disebut “penurunan gula darah” atau “hipoglikemia reaktif,” dan dapat membuat Anda merasa ngantuk dan lemas.
Hormon
Setelah makan, tubuh Anda melepaskan hormon seperti insulin dan melatonin. Insulin membantu mengatur gula darah dan dapat membuat Anda merasa kantuk. Sementara melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur, dan produksinya dapat meningkat setelah makan.
Ukuran dan jenis makanan
Makanan berat yang mengandung banyak lemak atau protein dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan ngantuk. Sebaliknya, makanan ringan dan seimbang dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Kualitas tidur sebelumnya
Jika Anda kurang tidur sebelumnya atau memiliki masalah tidur lainnya, Anda mungkin lebih rentan terhadap merasa ngantuk setelah makan.
Kebiasaan pribadi
Kebiasaan pribadi seperti makan dengan cepat atau terlalu banyak makan bisa memengaruhi seberapa ngantuk Anda setelah makan.
Untuk mengatasi masalah ngantuk setelah makan, Anda dapat mencoba beberapa tindakan berikut:
Makan dalam porsi kecil dan sering untuk mencegah lonjakan gula darah.
Pilih makanan yang seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Hindari makanan berat atau berlemak jika Anda merasa ngantuk setelah makan.
Cobalah bergerak atau berjalan singkat setelah makan untuk membantu mengurangi rasa kantuk.
Pastikan Anda cukup tidur pada malam sebelumnya untuk menghindari kelelahan yang membuat Anda lebih rentan terhadap ngantuk pasca makan.
