HALOJABAR.COM– Kendati terdengar simpel dan mampu menyehatkan tubuh, akan tetapi kita meski berhati-hati jika ingin melakukan olahraga berlari.
Pasalnya, jika dilakukan tanpa aturan, maka bukan kesehatan yang didapat, melainkan sebaliknya.
Nah, berikut ini adalah cara atau tips berlari bagi pemula. Yuk, simak tipsnya di bawah ini.
1. Periksa ke Dokter
Ketika masih baru mulai berlari, ada baiknya untuk pergi ke dokter dan melakukan check-up terlebih dahulu. Hal ini penting dilakukan untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun, sedang hamil, memiliki penyakit kronis, atau sedang dalam penyembuhan dari penyakit atau cedera.
Dengan memeriksa ke dokter kita mendapat saran dan tindakan pencegahan yang perlu dilakukan agar dapat berlari sesuai kondisi tubuh.
2. Gunakan Sepatu dan Pakaian yang Sesuai
Gunakanlah sepatu khusus berlari atau running shoes yang nyaman dan sesuai kaki kita. Selain itu gunakan juga pakaian yang tidak membatasi ruang gerak kita.
Menggunakan pakaian yang terbuat dari serat Wicking sangat dianjurkan karena sifatnya yang cepat kering sehingga nyaman digunakan untuk berolahraga.
3. Mulailah secara Perlahan
Sebelum berlari, lakukan pemanasan seperti peregangan dinamis serta berjalan atau lari kecil selama 5 sampai 10 menit sebelum meningkatkan intensitasnya. Jangan mulai berlari terlalu cepat karena dapat menyebabkan kelelahan, rasa sakit atau bahkan cedera.
Berlarilah dengan kecepatan sedang dimana kita masih dapat dengan mudah melakukan percakapan. Kemudian kecepatan dan jarak dapat ditingkatkan secara bertahap tetapi tidak lebih dari 10 persen per minggu.
4. Gunakan Metode Lari/Jalan
Metode ini dapat membantu pemula untuk mengatur tingkat intensitas saat berlari serta membangun daya tahan dengan lebih sedikit tekanan pada sendi. Mulailah dengan interval yang singkat seperti 1 menit berlari dan 1 menit berjalan.
