HALOJABAR.COM – Ritual malam menjelang tidur, ternyata tak hanya menyikat gigi saja, sejumlah ahli di bidang kesehatan menganjurkan agar membersihkan hidung. Apa alasannya?
Ternyata membersihkan hidung menjelang tidur secara rutin dapat mencegah kebiasaan mendengkur di saat terlelap.
“Ini saatnya menambahkan pembersihan hidung ke rutinitas malam hari Anda,” ujar Dokter gigi di Yorkshire, Inggris, Sebastian Lomas seperti dikutip dari laman Daily Mail, Senin 18 September 2023.
“Saya berpendapat bahwa membersihkan hidung sebelum tidur sama pentingnya dengan menyikat gigi,” ucapnya.
Sementara menurut Lomas, hidung yang tidak bersih berpotensi membuat seseorang kesulitan bernapas melalui hidung saat tidur. Akibatnya, orang itu akan bernapas melalui mulut dan memicu aktivitas mendengkur, sehingga tubuh tidak bisa beristirahat dan energi terkuras.
Lomas yang memiliki 21.400 pengikut di TikTok menyampaikan bahwa mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan dekat saluran napas di bagian belakang tenggorokan.
Saat seseorang menghirup dan menghembuskan napas, udara yang bergerak menyebabkan jaringan bergetar dan mengeluarkan suara. Kondisi itu menjadi lebih buruk jika hidung seseorang tersumbat.
Menurut British Snoring and Sleep Apnea Association setidaknya ada 30 juta orang di Inggris yang mendengkur saat tidur. Sekitar 58 persen pendengkur di Inggris berusia antara 50 sampai 59 tahun.
Dalam klip berdurasi 44 detik, Lomas mendemonstrasikan teknik sederhana untuk membersihkan hidung. Video itu sudah ditonton hampir 250.000 kali.
Cara pertama, berdiri tegak, katupkan mulut, lalu tarik napas melalui hidung dan buang napas perlahan.
Langkah kedua, cubit ujung hidung untuk memberi tekanan. Sambil menahan napas, gerakkan kepala dari sisi ke sisi sampai telinga hampir menyentuh bahu.
Lakukan langkah tersebut setidaknya selama lima detik. Langkah terakhir, lepaskan tangan dari hidung, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan.***
