Letakkan kedua tangan sejajar ke bangku di depan untuk menjaga keseimbangan. Jaga posisi dada tetap tegak lurus sampai kamu merasakan peregangan pada bagian samping. Tahan posisi selama tiga sampai lima detik. Lakukan lima kali repetisi pada setiap sisi dan ulangi dalam tiga sampai lima set.
4. Plank kombinasi Push-up
Perpaduan gerakan hebat lainnya adalah plank dengan push-up. Dengan melakukan gerakan ini kamu akan melatih bagian atas tubuh sambil meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi push up. Regangkan posisi kedua tangan sejajar dengan bahu. Secara perlahan, turunkan posisi tangan sambil menopang bobot tubuh, tahan pada posisi serendah mungkin selama tiga detik lalu angkat tubuh dengan kedua tangan. Repetisi gerakan ini 10 kali dalam tiga atau lima set.
5. Bersepeda
Tenang, ini bukan bersepeda di luar ruang, tapi gerakan aerobik yang membuat tubuh seperti sedang bersepeda. Latihan ini bisa melatih keluwesan otot-otot abdominal kamu.
Baringkanlah tubuhmu dan letakkan penyangga pada bagian kepala. Angkat lutut kanan dan siku kiri sampai keduanya bertemu. Lakukan gerakan serupa pada lutut dan siku lainnya. Lakukan secara perlahan dan naikkan kecepatannya jika kamu menginginkan peregangan yang maksimal. Lakukan 15 sampai 30 repetisi dalam tiga atau lima set.
Nah, itu dia beberapa olahraga sederhana yang dapat meningkatkan imunitas tubuh kamu. Jangan malas olahraga ya!***
