HALOJABAR.COM-Seperti diketahui, diet rendah kalori menjadi ikhtiar ideal bagi mereka yang kenaikan berat badannya sulit dikontrol, hingga mencapai ambang batas, bahkan menyentuh obesisitas.
Akan tetapi, menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Gampang naik sulit turun adalah persoalan yang dialami banyak orang.
Ada banyak cara yang ditawarkan untuk berdiet, termasuk yang bisa dilakukan tanpa harus berkonsultasi dengan dokter.
Dilansir dari berbagai sumber, salah satu diet yang disarankan tanpa berkonsultasi dengan dokter adalah diet rendah kalori.
Berikut 10 tips menjalankan program diet defisit kalori
Jalankan program diet defisit kalori membutuhkan disiplin dan komitmen yang tinggi. Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda menjalankan program diet defisit kalori:
Tentukan tujuan yang realistis:
Tetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan waktu tertentu untuk mencapainya. Misalnya, menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kilogram per minggu.
Hitung kebutuhan kalori harian Anda:
Gunakan kalkulator kalori online untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas, usia, berat badan, dan tinggi badan. Setelah itu, kurangi kalori sekitar 500-1000 kalori per hari untuk menciptakan defisit kalori.
Pilih makanan yang rendah kalori tetapi mengenyangkan:
Pilih makanan yang rendah kalori tetapi kaya akan serat dan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Kontrol porsi makan:
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Gunakan piring kecil atau mangkuk untuk membantu mengontrol porsi. Hindari makan berlebihan atau makan dengan cepat.
Perhatikan asupan nutrisi:
Pastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang. Sertakan makanan dari semua kelompok makanan, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting.
