Tanpa bersuara, mantra diucapkan berulang-ulang dalam pikiran Anda. Mantra dapat berupa kata yang Sobat Halo pelajari dari instruktur meditasi.
Harus fokus sepenuhnya pada mantra. Jika merasa ada yang mengganggu, fokuskan kembali pikiran Sobat Halo pada mantra.
Setelah sesi, mata dibuka secara perlahan. Kemudian, duduklah selama beberapa menit sampai Anda merasa siap untuk bangun.
Untuk hasil yang sesuai harapan, lakukan meditasi transendental setiap hari.
Manfaat Meditasi Transendental
Disebutkan di Very Well, manfaat utama dari melakukan meditasi transendental secara rutin adalah untuk manajemen stres dan kecemasan.
Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi pada tahun 2014 yang dimuat di National Library of Medicine (PubMed).
Dalam penelitian tersebut, ditemukan pula adanya pengurangan kecemasan yang substansial setelah dua minggu menjalani sesi meditasi transendental.
Kemudian, mereka yang mengalami tingkat kecemasan tinggi, seperti pada penderita PTSD (gangguan stres pasca trauma), mengalami tingkat penyembuhan yang lebih baik.
Sebelum melakukan meditasi, para penderita PTSD memiliki tingkat kecemasan sebesar 80 sampai 100 persen.
Namun, angka tersebut menurun menjadi 53 sampai 62 persen setelah melakukan beberapa sesi meditasi transendental.
Ada pula studi yang menemukan manfaat meditasi transendental untuk siswa sekolah. Berdasarkan studi tahun 2015 yang dimuat di Springer tersebut, meditasi transendental tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kemampuan akademis mereka.
Penelitian dilakukan pada siswa kelas 9 yang diajak untuk melakukan meditasi transendental selama lima belas menit setiap dua kali sehari.
Setelah beberapa bulan menjalaninya, mereka berhasil menurunkan tingkat kecemasan, memiliki kualitas tidur yang baik, serta lebih bahagia dan percaya diri.
Selain manfaat di atas, meditasi transendental juga mampu memberikan dampak positif kepada penderita depresi, autisme, hipertensi, hingga Alzheimer.***
